Sunday Pick: How to mentally reset when you’re stressed out (w/ Dr Jenny Taitz) | How to Be a Better Human

摘要

本文是TED播客《How to Be a Better Human》的一期节目，主持人Chris Duffy采访了临床心理学家Jenny Tates博士，探讨如何有效应对现代生活中的压力。Jenny博士在其新书《Stress Resets》中介绍了“压力重置”的概念，旨在帮助人们通过短暂的心理调节来缓解焦虑，避免压力失控。节目中深入讲解了辩证行为疗法（DBT）的核心理念，即同时接纳现状并寻求改变，以及通过正念练习来观察情绪而非评判。此外，还介绍了“TIPP”技巧（如冷水刺激、剧烈运动等）作为快速平复生理应激反应的方法。Jenny博士强调，通过行为激活，每天安排少量带来愉悦感或成就感的活动，其效果甚至可与抗抑郁药物媲美，鼓励听众从外部行为入手，逐步改善心理健康状态。

学习信息

难度

B2

词数

9097 词

句数

468 句

时长

46 分钟

主题

Mental Health

系列

TED Talks Daily

重点词汇

• navigate驾驭；应对；处理（困难局面或复杂情况）
• ruminations沉思；反刍；（尤指对不愉快事情的）反复思考
• aggravate加重；恶化；使（问题、状况等）更严重
• catastrophic灾难性的；毁灭性的；极坏的
• procrastinate拖延；推迟
• ambiguous模棱两可的；含糊不清的
• bandwidth处理能力；精力；（引申义）应对事务的心理或物理资源
• fixate（目光或注意力）死死盯着；固执地关注

重点词组

• do a number on严重损害；重创；对……造成很大伤害
• lay off解雇；裁员
• clear the air消除误会；澄清事实
• on call待命的；随叫随到的
• layer on叠加；层层添加
• take down a notch降低（强度、情绪等）；缓和
• get through度过（困难时期）；完成
• minimize最小化；轻视；贬低